반응형
🥇 탈모에 좋은 식품 Top 10
순위식품탈모에 좋은 이유
| 1 | 서리태 (검은콩) | 식물성 단백질·이소플라본·안토시아닌 풍부 → 모발 생성, DHT 억제, 혈행 개선 |
| 2 | 계란 | 풍부한 비오틴(B7), 단백질, 아연 함유 → 케라틴 생성, 모근 강화 |
| 3 | 연어 | 오메가-3 지방산, 비타민 D, 단백질 풍부 → 두피 염증 감소, 모발 윤기 증가 |
| 4 | 호박씨 | 아연, 비타민 E, 리놀레산 → 모발 성장 촉진, DHT 억제 |
| 5 | 시금치 | 철분, 엽산, 비타민 C 함유 → 빈혈성 탈모 예방, 두피 혈류 개선 |
| 6 | 굴 | 아연 함량이 매우 높음 → 모낭 세포 재생, 모근 강화에 핵심 |
| 7 | 아보카도 | 비타민 E, 건강한 지방 풍부 → 두피 보습, 산화 스트레스 보호 |
| 8 | 닭고기 (가슴살) | 양질의 동물성 단백질 → 케라틴 합성 재료 공급 |
| 9 | 해조류 (김, 미역, 다시마) | 요오드, 철분, 아연 풍부 → 갑상선 조절, 두피 건강 유지 |
| 10 | 견과류 (아몬드, 호두 등) | 비타민 E, 셀레늄, 오메가-3 → 항산화 작용, 모근 보호 |
✅ 보너스: 탈모 예방에 특히 좋은 영양소 & 주요 식품 예시
영양소주요 식품작용
| 비오틴(B7) | 계란노른자, 견과류, 버섯 | 케라틴 생성, 모근 강화 |
| 아연 | 굴, 호박씨, 콩 | 모낭 세포 증식, 탈모 억제 |
| 단백질 | 닭가슴살, 콩, 두부 | 모발 구조 형성 |
| 오메가-3 | 연어, 고등어, 호두 | 두피 염증 억제, 혈행 개선 |
| 비타민 D | 연어, 달걀, 햇볕 | 모낭 성장 촉진 |
| 철분 | 시금치, 간, 해조류 | 산소 공급, 빈혈 예방 |
⚠️ 탈모에 좋지 않은 식품 (주의!)
- ❌ 설탕, 흰밀가루, 고혈당지수 식품 → 인슐린 급상승으로 DHT 증가
- ❌ 튀김, 트랜스지방 → 두피 염증, 피지 과다 분비
- ❌ 과도한 카페인/알코올 → 수분 탈수, 영양소 흡수 저해
📌 마무리 팁
- 균형 잡힌 식단 + 탈모용 샴푸 + 스트레스 관리 + 수면 = 종합적 탈모 케어
- 탈모가 심해질 경우 피부과 전문의 상담도 병행하세요!
반응형