최근 이유 모를 두통에 여러 이유를 찾아보다가 승모근이 뭉치면 두통을 유발 할 수 있다는 것을 보고 승모근을 만져보니 딱딱하게 돌덩이 처럼 굳어서 손 대기만 해도 아프고 머리까지 연결되 찌릿찌릿한 증상이 있었습니다. 승모근은 목과 어깨를 연결하는 근육으로, 신체의 균형을 유지하고 머리와 어깨의 움직임을 돕는 중요한 역할을 합니다. 하지만 장시간 잘못된 자세를 유지하거나 스트레스가 쌓이면 승모근이 뭉치면서 두통을 유발할 수 있다는 것을 알게되었습니다. 또 승모근이 긴장하면 혈액순환이 원활하지 않아 근육이 단단해지고, 신경이 압박을 받아 두통, 어지러움, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 승모근이 뭉쳐서 발생하는 두통의 위험성과 이를 예방하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 승모근이 뭉쳐서 발생하는 두통의 원인
승모근이 뭉치는 주요 원인은 잘못된 자세, 스트레스, 과도한 근육 사용, 운동 부족 등이 있습니다. 특히 장시간 컴퓨터를 사용하는 직장인이나 스마트폰을 자주 사용하는 사람들에게서 흔히 나타납니다. 누워서 핸드폰을 많이 한 것이 원인이 된 것 같습니다.
✅ 잘못된 자세
- 오랜 시간 목을 앞으로 내밀고 있는 자세(거북목 증후군)
- 어깨를 움츠리거나 구부정한 자세
- 한쪽 어깨에만 가방을 메는 습관
✅ 스트레스
- 스트레스를 받으면 몸이 긴장하면서 근육이 경직됩니다.
- 특히 승모근은 스트레스가 쌓일 때 가장 쉽게 긴장되는 부위 중 하나입니다.
✅ 과도한 근육 사용
- 무거운 짐을 자주 들거나 반복적인 어깨 사용
- 잘못된 운동 습관(승모근에 부담을 주는 운동 과다 수행)
- 육아 중 아이를 엎고 드는 행위
✅ 운동 부족
- 오랜 시간 같은 자세를 유지하면 근육이 뭉치고 피로가 쌓입니다.
- 적절한 스트레칭과 운동이 부족하면 근육 긴장이 심해질 수 있습니다.
2. 승모근이 뭉쳐서 생기는 두통의 위험성
❌ 긴장성 두통
승모근이 뭉치면 목과 어깨 주변 근육이 단단해지고, 머리로 가는 혈액순환이 저하되어 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다.
❌ 만성 두통 및 편두통
승모근의 긴장이 지속되면 신경을 압박하여 만성 두통이나 편두통으로 발전할 수 있습니다. 특히 한쪽 머리만 아픈 편두통 증상이 나타날 수 있습니다.
❌ 어지러움 및 피로감
혈액순환이 원활하지 않으면 산소 공급이 부족해져 어지러움과 피로감을 유발할 수 있습니다.
❌ 목 디스크 위험 증가
승모근이 뭉친 상태에서 거북목 증후군이 심해지면 목 디스크로 발전할 가능성이 커집니다.
3. 승모근 뭉침으로 인한 두통 예방법
✅ 올바른 자세 유지
- 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목을 똑바로 세우고 어깨를 편 상태를 유지하세요.
- 책상과 의자의 높이를 조절하여 편안한 자세를 유지하세요.
- 한쪽으로만 가방을 메는 습관을 줄이고, 양쪽으로 균형 있게 착용하세요.
✅ 규칙적인 스트레칭
- 1~2시간마다 가벼운 목 스트레칭을 해주세요.
- 어깨를 천천히 돌리는 동작을 반복하여 승모근을 풀어줍니다.
- 목과 어깨 근육을 이완하는 요가 동작을 실천하세요.
✅ 마사지 및 온찜질
- 승모근 부위를 손으로 부드럽게 눌러주거나 마사지 볼을 이용하여 풀어주세요.
- 온찜질을 하면 근육이 이완되고 혈액순환이 촉진됩니다.
✅ 적절한 운동
- 가벼운 근력 운동을 통해 목과 어깨 주변 근육을 강화하세요.
- 수영, 요가, 필라테스 등은 승모근 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.
✅ 충분한 수면
- 베개 높이를 적절하게 조절하여 목과 어깨에 부담이 가지 않도록 합니다.
- 규칙적인 수면 습관을 유지하여 근육 회복을 돕습니다.
✅ 스트레스 관리
- 스트레스를 줄이기 위해 명상, 심호흡, 음악 감상 등의 방법을 활용하세요.
- 긍정적인 생각을 가지고 여유로운 생활을 유지하세요.
4. 승모근 이완을 위한 추천 스트레칭
1) 목 스트레칭
- 의자에 앉거나 선 상태에서 한쪽 손을 머리 위에 올리고 반대 방향으로 살짝 당깁니다.
- 10~15초 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
2) 어깨 돌리기
- 어깨를 앞뒤로 천천히 돌리면서 긴장된 근육을 풀어줍니다.
- 10회씩 반복하세요.
3) 팔꿈치 잡고 늘리기
- 한쪽 팔을 머리 위로 올리고 반대 손으로 팔꿈치를 잡아 당깁니다.
- 승모근과 어깨 근육이 늘어나는 것을 느끼며 10초 유지합니다.
결론
승모근이 뭉치면 혈액순환이 원활하지 않아 두통, 어지러움, 피로감 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 삶의 질이 떨어지고 머리가 아프니 짜증이 많이 났었습니다. 따라서 가벼운 하루를 보내기 위해서는 올바른 자세를 유지하고, 스트레칭과 마사지를 통해 승모근을 풀어주는 것이 중요합니다. 또한 규칙적인 운동과 스트레스 관리로 근육의 긴장을 줄이면 두통 예방에 큰 도움이 됩니다. 오늘부터 올바른 생활 습관과 스트레칭을 실천하여 승모근 뭉침을 예방하고 건강한 몸을 유지하세요!