부신기능저하증 증상과 도움이 되는 음식과 운동법

 

부신기능저하증(Adrenal Insufficiency) 이란 무엇인가?

부신이라는 장기는 생소하게 느껴지실 수 있을 것입니다. 무기력해지고 나른하고 피곤함을 느끼는 것이 장기적으로 지속 된다면 부신기능저하증(Adrenal Insufficiency)을 생각해 볼 만한다. 부신기능저하증이란 부신이 충분한 호르몬을 생산하지 못하는 질환입니다. 부신은 신장의 상부에 위치한 작은 기관으로, 스트레스 반응 조절, 혈압 유지, 신진대사 조절 등 중요한 역할을 담당하는 코르티솔(Cortisol) 및 알도스테론(Aldosterone) 등의 호르몬을 생성합니다.

부신기능저하증은 원인에 따라 일차성(애디슨병, Addison’s Disease) 과 이차성(뇌하수체 이상으로 인한 부신기능저하)로 나뉘며, 증상이 점진적으로 나타나기 때문에 초기 진단이 어려울 수 있습니다.

1. 부신기능저하증의 주요 증상

• 만성 피로: 하루 종일 피곤하며, 충분한 휴식을 취해도 피로가 개선되지 않음
• 근력 약화 및 근육통: 근육이 쉽게 피로해지고 무기력함을 느낌
• 저혈압 및 어지러움: 기립성 저혈압(갑자기 일어날 때 어지러움) 증상
• 혈당 저하: 식사 후 혈당이 급격히 떨어지면서 어지러움, 식은땀, 손떨림 발생
• 식욕 저하 및 체중 감소: 음식 섭취량이 줄고 체중이 감소함
• 피부 색소 침착(일차성 부신기능저하증): 애디슨병 환자는 피부가 어두운 색으로 변할 수 있음
• 면역력 저하 및 잦은 감염: 감기나 감염성 질환에 쉽게 노출됨

2. 부신기능저하증에 좋은 운동

• 가벼운 유산소 운동: 빠르게 걷기 (하루 20~30분), 저강도 자전거 타기
• 요가 및 스트레칭: 하타 요가(Hatha Yoga)나 명상 요가 추천
• 가벼운 근력 운동: 저중량 덤벨 운동, 스쿼트, 런지 등
• 호흡 운동 및 명상: 복식호흡, 명상, 태극권 등의 운동 병행

3. 부신기능저하증에 좋은 음식

✅ 추천 음식

• 단백질: 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선
• 미네랄: 천연소금(히말라야 소금), 해조류, 견과류
• 비타민 B군: 현미, 통곡물, 녹색 잎채소
• 비타민 C: 오렌지, 키위, 파프리카
• 마그네슘: 바나나, 아보카도, 다크초콜릿

❌ 피해야 할 음식

• 가공식품 및 인스턴트 음식
• 설탕이 많은 음식 (케이크, 탄산음료)
• 카페인 과다 섭취 (커피, 에너지 드링크)
• 과도한 탄수화물 (흰 쌀, 흰 빵)

4. 부신기능저하증에 좋은 생활습관

• 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 자고 일어나기 (최소 7~9시간 숙면)
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 호흡 운동 실천
• 혈당 조절: 소량씩 자주 먹기 (하루 4~5회)
• 자연광 노출: 하루 20~30분 햇빛을 쬐며 산책
• 카페인 섭취 줄이기: 따뜻한 허브차(카모마일, 루이보스) 추천

💡 건강한 부신을 위한 핵심 TIP

✅ 가벼운 운동(요가, 걷기) 실천

✅ 단백질과 미네랄이 풍부한 음식 섭취

✅ 충분한 수면과 휴식 유지

✅ 스트레스 줄이기 위한 명상 및 호흡 운동

✅ 자연광을 쬐며 생활 리듬 조절

 

피곤하다고 계속 누워만 있기보다는 병원에 가서 정확한 진단을 받는 것이 매우 중요합니다. 생활 속에서 건강을 위한 음식과 운동을 병행함에도 불구하고 이러한 증상이 지속된다면 반드시 병원에 가셔서 정확한 진단을 통한 자기 관리가 필수 입니다. 꾸준한 관리와 올바른 생활습관을 통해 부신 건강을 지켜나가시길 바랍니다.